Uyumadan önce
yemek yemeyin
Uyumadan
önceki 2-3 saat içerisinde ağır yemekler yenmemeli ve içki içilmemelidir.
Yatmadan önce yenen yemekler boğaz kaslarınızın daha fazla gevşemesine sebep
olur ve bu durum gece boyu horlamanıza sebep olabilir.
Fazla
kilolarınızdan kurtulun
Yapılan
çalışmalar fazla kilosu olan insanların daha fazla horlama problemi yaşadığını
ispatlamış durumdadır. Eğer horlama probleminden kurtulmak istiyorsanız
fazlalıklarınızdan kurtulmak için bir profesyonelden yardım alın ve sağlıklı
bir yaşam biçimini geçiş yapın.
Yatış
pozisyonunuzu değiştirin
Horlama
problemlerinizin çözümü çok basit olabilir. Yatış pozisyonunuzu değiştirerek
horlamadan kurtulabileceğinizi biliyor muydunuz? Düz bir şekilde yatarken dil
geri düştüğü için hava yolları üzerine baskı uygular. Bu da horlamanıza yol
açan sebeplerden olabilir. Yüzüstü veya yan yatarak uyumayı deneyebilirsiniz.
Odanızı nemli
tutun
Özellikle
kış aylarında, ısıtıcılar yüzünden uyuduğunuz odanın havası kuruyabilir. Kuru
hava burun geçitlerini tıkayarak horlamaya yol açabilir. Yatmadan önce
pencereleri açarak odanızın havasını tazeleyebilirsiniz ya da hava nemlendirici
cihazları tercih edebilirsiniz.
Yastığınızı
değiştirin
Horlama
probleminiz yastığınızdan kaynaklanıyor olabilir. Başınızı yüksekte tutacak ve
horlamanızı önleyecek bir horlama yastığı kullanarak horlama problemlerinizden
kurtulmayı deneyebilirsiniz.
Sigarayı bırakın
Horlama
problemlerinin ana sebebi yetersiz solunum olabilir. Sigara, solunum ve nefes
alışverişinizi olumsuz etkiler. Sigarayı bırakarak ya da azaltma yoluna giderek
horlamanızın azaldığını fark edebilirsiniz.
Tenis topu
tedavisi
Tenis
topu horlama problemlerinin çözümü için en çok bilinen yöntemlerden biridir.
Horlama durumu sırtüstü yattığınızda ortaya çıkıyorsa, sırtınıza bağlayacağınız
bir adet tenis topuyla çözüm bulabilirsiniz. Sırtınızda bulunan tenis topu uyku
sırasında sırtüstü döndüğünüz zaman sizi rahatsız ederek yan yatmanızı
sağlayacaktır.
