Tatil dönemlerinde
beslenme ve uyku düzeni bozulan çocukların okul başladığında tekrar eski
tempoya girmesi zor olabiliyor. Bu nedenle tatilin çocuklar için verimli
geçmesi ve düzenlerinin bozulmaması önemlidir.
Diyetisyen Elif Nur Kaya,
uyku düzeni, beslenme ve egzersiz yapılması noktasında bilgiler verdi. Kaya;
1) Uyku düzenini bozmayın!
Büyüme hormonu olarak da
bilinen ‘melatonin’ salgılanması gece karanlığında ve uykunun en derin anında
23:00-03:00 saatleri arasında salgılanır. Uyku düzeni tatilde tabi ki normale
göre daha geç uyanıp uyanma şeklinde olabilir fakat çocuğunuzun 23.00 gibi
uyumasına özen gösterin.
2) Güne güçlü bir kahvaltı ile başlayın!
Çocuğunuz hangi saatte
kalkarsa kalksın mutlaka ilk öğünü kahvaltı olsun. Okul zamanı en çok ihmal
edilen kahvaltı öğünü tatilde çocuğunuza alışkanlık haline getirmek için iyi
bir zaman dilimidir.
Sağlıklı bir kahvaltı
yumurta, peynir, zeytin veya ceviz gibi çiğ kuru yemişler, mevsim yeşillikleri,
1-2 tatlı kaşığı bal veya pekmez ve tam tahıllı ekmekten oluşmaktadır.
Çocuğunuz kahvaltı yapmayı sevmiyorsa sağlıklı ve lezzetli krepler veya
sağlıklı tarifler deneyerek kahvaltıyı sevmesini sağlayabilirsiniz.
3) Sebzeleri ihmal etmeyin!
Tatil döneminde çocuklar
hamburger, patates kızartması gibi yiyecekleri tüketmeye daha çok istekli
olabiliyorlar. Bu yiyeceklere hiç izin vermemek yerine sağlıklı alternatiflerle
beraber tüketmesi gerektiğini söyleyebilirsiniz. Tabağın yarısının sebze veya
salatayla dolu olması diğer yarısının sevdiği bir yiyecekle dolu olması ile
dengelenebilir.
4) Beraber mutfağa girin!
Çocuğunuzun yaşı kaç
olursa olsun sizinle beraber mutfakta zaman geçirebilir. Çocuğunuzla beraber
mutfakta yemek yapımına hazırlık, sağlıklı tarifler denemek ve sağlıklı
tatlılar yapmak çocuğunuzun sağlıklı beslenme bilinci kazanmasına yardımcı
olacaktır.
5) Egzersiz rutini oluşturun!
Çocukluk çağı obezitesi
artık bebeklerde dahi görülürken hareketsizlik en önemli yağlanma sebeplerinden
biridir. Düzenli spor yapmak iştahı kontrol eder. Çocuğunuzun sevdiği bir
fiziksel aktivite, hem alışkanlık kazanmasına hem de sosyalleşmesine katkı
sağlar. Çocuğunuzla beraber açık havada sohbet ederek yürüyüşlere çıkmanızda
alışkanlık kazanmasında rol oynayabilir.
6) Ara öğünleri es geçmeyin!
Ara öğün yapmamak
çocukların ana öğünlerde daha fazla yemesine sebep olur. Bir anda fazla yemesi
de kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle tıpkı okul döneminde olduğu gibi ana
ve ara öğünleri atlanmamasına özen göstermelisiniz.
7) Ekran karşısında geçirilen süreye dikkat edin!
Tatilde bilgisayar, tablet
ve televizyon başında geçirilen sürenin artmasıyla çocuklarda fiziksel aktivite
azalıyor. Bu durumu önlemek için çocukların ekran başında geçirdikleri sürenin
günlük iki saati geçmemesine dikkat etmelisiniz.” şeklinde konuştu.
