HAMİLELİK SÜRECİNDE NASIL BESLENMELİ?
“Biz gebeliği 3 döneme ayırıyoruz. Her trimester 3 aylık
periyodları ifade ediyor. 1. Trimester dönemde yani ilk üç ayda bebeğin
beslenmesiyle işimiz olmuyor. Çünkü ilk üç ay gebeliğe adaptasyon süreci
yaşanıyor. Aynı zamanda vücuttaki hormonel değişiklerden dolayı mide
rahatsızlıkların olduğu, annenin çok fazla beslenemediği, su tüketemediği evre
oluyor. Haliyle kilo kaybı görülebiliyor. Bu dönemde yiyemiyorum, içemiyorum
diye endişe ve kaygılar oluyor. Fakat bebek ilk üç ayda plasentadan alması
gerekeni zaten alıyor. 2. Trimester dediğimiz 12. Haftadan sonraki dönemde
beslenmenin ve su tüketiminin düzelmesi, protein ve karbonhidrat dengesine
dikkat edilmesi lazım. Abartı bir beslenmeye girmememiz gerekiyor. Ne kadar
şeker, protein ve karbonhidrat dengesini korur ve kaliteli alırsak kilo alım
hızımız o kadar normal ilerliyor. Normal gebeliklerde ortalama 10-12 kilo alımı
idealdir. 2. Trimester döneminde kilo alımı başlar. En önem verdiğimiz evre 3.
Trimester dönem dediğimiz 30. Haftadan sonraki süreçte başlıyor. Bu dönemde
bebek gelişimin çok hızlı olduğunu görürüz. Nerdeyse haftalık 200 gram kadar
bebeğinizde bir gelişim olur. O dönemdeki beslenme bizim için çok önemli.
Kaliteli karbonhidratlar seçmemiz lazım. Mesela pirinç pilavı yerine bulgur
pilavı tüketilmeli, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek gibi. Az az, sık sık
yemek önemli. Gebelerimizin ara öğün yapmalarına çok önem veriyoruz. Uzun
süreli açlıklar ani şeker düşmesine neden olabilir.
Günlük en az 2,5 litre su tüketilmeli
Hamilelik sürecinin genelini konuşmak gerekirse su tüketimi
çok önemli. Hem bebeğin sağlığı açısından hem de gebenin son dönemde olan
şişlikleri önlemek açısından su tüketiminin günlük 2,5 litrenin altına
düşmemesi gerekiyor. Dönemsel harici takviyeler gerebilir, gebe her şeyi besinlerden
karşılayamayabilir. Son dönemde demir, probiyotik takviyeleri gibi bunlar
önemlidir.
Egzersiz çok önemli
Hamilelik sürecinde egzersiz önemlidir. Riskli bir süreç
yoksa 16. Haftadan itibaren egzersiz yapılabilir. Özellikle anne adayı normal
doğum planlıyorsa, düzenli yürüyüşler faydalıdır. Hekim ve diyetisyen
kontrolünde yüzme ve pilates de yapabilir.
Gebelik şekerine dikkat…
Şekeri doğal yollarla almayı tavsiye ediyoruz. Tabi gebede OGTT
sonucu gebelik şekeri sonucu yüksek çıktıysa eğer ona göre davranılması
istenir. Gebelik şekeri korktuğumuz şeylerden biridir. Çünkü eğer kontrol
edilmezse ve yükselmeye devam ederse insülin kullanımı gerekebilir. Eğer kilolu
gebe kalınmışsa önce kilo verimi ve sonrasındaki beslenmesi çok önemli. 24.
Haftaya kadar şeker tüketimine dikkat edilmesinde fayda var. 22. Ve 24. Hafta
aralığında 9 testi yapılır. Yüksek çıktığı takdirde her doktor bir diyetisyene
yönlendirir. Anne adaylarımız OGTT sonucu yüksek çıktığında panikleyebiliyor.
Fakat iyi bir beslenme ve egzersiz yapıldığında değerler normale dönebiliyor. “
